Chronische Schmerzen und Muskelverspannungen, die durch Krankheiten wie Rückenleiden, Rheuma oder auch Migräne verursacht werden, können auch durch Entspannungsübungen und Bewegungsprogramme gelindert werden. Darauf machen die Zeitschriftenreihe “Medicine und Sports Science” sowie www. rheumawelt.de aufmerksam.

Es gibt eine Reihe bewährter Entspannungstechniken, aber letztlich muss jeder Betroffene herausfinden, welche ihm am besten liegt. Autogenes Training, Yoga und die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson dürften zu den bekanntesten  Methoden zählen. Aktuelle Studien haben aber auch einen besonders positiven Effekt von Tai Chi, dem chinesischen Schattenboxen, hervorgehoben. Etwas weniger bekannt, aber damit nicht weniger wirksam, ist die Feldenkrais-Methode. Sie hilft ungesunde Bewegungsmuster zu entdecken, zu korrigieren und beugt damit neuen Verspannungen vor.

Grundsätzlich ist aber ein moderates, den individuellen Voraussetzungen angepasstes Bewegungsprogramm auch hilfreich bei chronischen Schmerzen sein. Es ist zwar ein natürliches Verhalten, dass man sich möglichst wenig bewegen möchte, wenn Muskeln, Knochen oder Gelenke wehtun. Aber dies führt zu Muskelabbau und dieser dann in einer Art “Teufelskreis-Kettenreaktion zu einer stärkeren Belastung der ohnehin schon schmerzenden Gelenke.